Como sacar pectorales y dorsales ?

**Señor Jeshua** · 15 jul 2009, 21:38

weno eso D: xD , kero saber como hacer pa sacar y marcar pect, y dorsales.
si pudieran tbm darme consejos de ejercicios caseros no se xD .

Saludos.

______
Revisado [27/12/09]
Sonne
___________

**·KøDøMø·** · 16 jul 2009, 03:39

subi fotos y te las expliko en lagunos kasos

suponiendo ke kizas tienes pesas largas y mankuernas, aunke tambien te puedes hacer una mankuerna kasera,, (tu vei komo XD)... kon el resto solo nesesitas algo en donde kolgarte
pectoral:
la barra siempre debe estar un poko mas arriba ke tus tetillas, y tus brazos deven llegar a la maxima extension

baja cerca del suelo, siempre mira hacia adelante para ke la sangre no se te valla a la kabeza, si kieres mas difikultad abre las piernas

kuelgate sobre 2 weas un tanto altas y toma esa posturan baja hasta un poko mas de 90º grados en los kodos y sube hasta la maxima extension

dorsal y trapecio: te rekomiendo ke trabajes los 2
baja a la maxima extension y ke tu mentos llegue mas arriba ke la barra o de donde te kuelgues, al momento de subir

la misma wea ke el anterior

en la foto sale kon una makina de ejercicios, pero tu kuelgate hasta ke ya no puedas subir (solo una vez al dia)(supongo ke no tienes esa makina) (fijate en la posicion de las manos

no pongo un numero de repeticiones por el simple echo ke no te konozko

no se ke tan "fuerte eres" o si estas kon sobre peso o alguna wea, pero si no haces nunka jercicios así te rekomiendo ke partas kon 3 series de 10 al dia kon un minuto o un minuto y medio de deskanso entre kada serie
y elonga kada grupo muskular trabajado entre kada serie
kon las ke te kolgay, hace 3 series tambien, la primera sube tantas veces komo te sea posible, la siguiente una menos ke la anterior y la tercera y ultima una menos ke la 2da, aki deskansa cerca de 3 minutos entre kada serie, y rekuerda elongar en esos 3 minutos

**Señor Jeshua** · 16 jul 2009, 04:18

vale perrin

soy flaco pero no se de onde soy super fibroso xD no es talla, los brazos los tengo super duros, al igual que las piernas , pero keria sakar pect, y dorsal .

vale perrin

ahora donde xuxa me cuelgo .... ¬¬ xD

**B a b y s e i k~** · 16 jul 2009, 04:29

Cita:

Iniciado por Mr.Jeshua

ahora donde xuxa me cuelgo .... ¬¬ xD

Cuelgate de los cocos wn xdd.

Wena conejo, de algo que te sirva ir a la universidad xdd

**·KøDøMø·** · 16 jul 2009, 05:54

Cita:

Iniciado por Mr.Jeshua

vale perrin

ahora donde xuxa me cuelgo .... ¬¬ xD

en los juegos de una plaza... siempre ahy fierros ahí

Cita:

Iniciado por B a b y s e i k~

Wena conejo, de algo que te sirva ir a la universidad xdd

no solo voy a beber alkohol xD

**GatoMope** · 16 jul 2009, 20:01

algo como esto necesitarias

si no tenis pa makinas...
bastaria con flexiones de brazos y una barra

la wea es ser CONSTANTE

**Max®** · 18 jul 2009, 00:54

wena conejo, manso post que te mandaste

**sakiof_735** · 21 jul 2009, 01:54

UUU, wena, como me han salvado mis amigos de adictos.cl ojala q no borren el post.

**pabloxxx** · 21 jul 2009, 02:08

consejo: el pectoral es el musculo mas facil de desarrollar, con una barra larga estirado en un banco, el mejor ejercicio para que crescan rapido es en ves de estirar verticalmente como sale en el primera foto, debes llevarlo desde tu cadera hasta la extension completa por detras de la cabeza , como un parentesis ( pero horizontal.

la cantidad de repeticiones no deben ser mas aya de las 12,( o sea como te dijeron 10 antes esta muy bien) ,.... pero lejos lo mas importante es la alimentacion , debes comer unas 5 veces al dia o bien cada 4 horas, ojala sean cosas sanas y altas en protenias, ahora si eres flaco puedes comer arta proteina y arto carbohidrato, pero hasta que llegues a un peso optimo..
por otra parte debes darle descanso de unos 2dias o hasta que ya no duelan, para poder ejercitarlos nuevamente. si gustas me consultas me tarde años en desarrollar un buen fisico porque cometi muchos errores y por eso estoy dispuesto a enseñar a quien lo desee para que no cometa mis errores.

PD: el desarrollo muscular es 70% alimentacion y 30% ejercicios.

**Señor Jeshua** · 27 jul 2009, 04:36

buenisimo, pero lo ultimo que pusiste me kago xD ,como como el peco, en el dia estoy en el colegio, asi que como puras weas xD, y como en la noche lo que no como en el dia, pero no me ha afectado , no soy gordo, debe ser pk en el colegio webeo caleta y hago harto deporte, pero siempre como carbohidratos y proteinas, casi siempre.

**Magallanico** · 27 jul 2009, 15:47

Buena info

**GIGA14** · 27 jul 2009, 16:54

wenna viejo.. graciela...

**ironwesso_666** · 02 ago 2009, 00:38

wena info
aunke ia me sabia algunas de esas
vale iwal

**sirgandalf** · 09 ago 2009, 12:09

se le agradece....ahora a ejercitarme cabrones.....

**<Alucard>** · 09 ago 2009, 15:37

Cita:

Iniciado por Mr.Jeshua

vale perrin

soy flaco pero no se de onde soy super fibroso xD no es talla, los brazos los tengo super duros, al igual que las piernas , pero keria sakar pect, y dorsal .

vale perrin

ahora donde xuxa me cuelgo .... ¬¬ xD

cualgate de esta

vale por la info conejo ql xD

**pabloxxx** · 14 ago 2009, 22:25

facil , cambia las papas fritas y bebidas del recreo , por frutas o yogurth o leche, no son tan caras son comodas de comer y sirven de igual modo, lo importante es que esto te ayuda a sumar y no ha restar. disculpa la demora de la repsuesta, pero no me habia metido por vacaciones. saludos y cualquier duda solo consulta.

**dark_cinder01** · 26 ago 2009, 02:18

wena yo soy flaco y como nomas lo q pille
pero e notado q me marco solo sera por genetica e aumentado de espalda unas tallas y de bazos igual
no ago ejercicios, se me marcan los abdominales y tengo los tricep bien desarollados pa q decirte del trapecio esa caga es regrande voy a dejar q pase el tiempo hasta tener peso ideal y me meto a un gym

pd: desde chico me weaban con comer frutas, verduras ademas de dormirme temprano y tomar leche al desayuno

---gracias mamá xD

**israp!** · 26 ago 2009, 14:35

Cita:

Iniciado por B a b y s e i k~

Cuelgate de los cocos wn xdd.

Wena conejo, de algo que te sirva ir a la universidad xdd

wuajajajajja el ql pesaoo XD

**israp!** · 26 ago 2009, 14:37

eta wena la info men, vale, me sirbe kaleta esas imagenes ia ke yo ago artas pesas x la tarde! i se bien el verano!

**melkiah** · 01 oct 2009, 08:31

wena info se mando el konejo....

16 jul 2009, 03:39	#2 (permalink)
·KøDøMø· ·KøDøMø· Piernas Rotas ¤eL §aGraÐø køNEjø RøJø¤ yo soy el sr. Molina =;D ADMINISTRADOR Fecha de Ingreso: octubre 1996 Ubicación: entre valpo y stgo, mas en valpo si Navegador: Nacionalidad: Edad: 12 Mensajes: 42 Gracias: 38 Agradecid@ 16 veces en 10 temas Poder de Credibilidad: 1298776979	subi fotos y te las expliko en lagunos kasos suponiendo ke kizas tienes pesas largas y mankuernas, aunke tambien te puedes hacer una mankuerna kasera,, (tu vei komo XD)... kon el resto solo nesesitas algo en donde kolgarte pectoral: la barra siempre debe estar un poko mas arriba ke tus tetillas, y tus brazos deven llegar a la maxima extension baja cerca del suelo, siempre mira hacia adelante para ke la sangre no se te valla a la kabeza, si kieres mas difikultad abre las piernas kuelgate sobre 2 weas un tanto altas y toma esa posturan baja hasta un poko mas de 90º grados en los kodos y sube hasta la maxima extension dorsal y trapecio: te rekomiendo ke trabajes los 2 baja a la maxima extension y ke tu mentos llegue mas arriba ke la barra o de donde te kuelgues, al momento de subir la misma wea ke el anterior en la foto sale kon una makina de ejercicios, pero tu kuelgate hasta ke ya no puedas subir (solo una vez al dia)(supongo ke no tienes esa makina) (fijate en la posicion de las manos no pongo un numero de repeticiones por el simple echo ke no te konozko no se ke tan "fuerte eres" o si estas kon sobre peso o alguna wea, pero si no haces nunka jercicios así te rekomiendo ke partas kon 3 series de 10 al dia kon un minuto o un minuto y medio de deskanso entre kada serie y elonga kada grupo muskular trabajado entre kada serie kon las ke te kolgay, hace 3 series tambien, la primera sube tantas veces komo te sea posible, la siguiente una menos ke la anterior y la tercera y ultima una menos ke la 2da, aki deskansa cerca de 3 minutos entre kada serie, y rekuerda elongar en esos 3 minutos __________________ [Si te registrai podi ver el link]

16 jul 2009, 20:01	#6 (permalink)
GatoMope GatoMope ya no soy mod XD Ya no soy un Adict@ de carton USUARIO Fecha de Ingreso: agosto 2008 Ubicación: en santiago Nacionalidad: Mensajes: 367 Gracias: 26 Agradecid@ 817 veces en 28 temas Poder de Credibilidad: 1073742459	algo como esto necesitarias si no tenis pa makinas... bastaria con flexiones de brazos y una barra la wea es ser CONSTANTE __________________

18 jul 2009, 00:54	#7 (permalink)
Max® Max® esto me reuerda a macondo —● AWM ●— DEMONIO Fecha de Ingreso: noviembre 2005 Ubicación: Cuartel AWM Navegador: Nacionalidad: Mensajes: 4.765 Gracias: 298 Agradecid@ 356 veces en 115 temas Poder de Credibilidad: 2147490131	wena conejo, manso post que te mandaste __________________ Adictos Old School 2006 2007 [Si te registrai podi ver el link]

21 jul 2009, 01:54	#8 (permalink)
sakiof_735 sakiof_735 "Then I saw there was a way to hell even from the gates of Heaven". Nadie es inmortal, solo yo .::El Guardián del infierno:: DEMONIO Fecha de Ingreso: marzo 2007 Ubicación: el Inframundo Navegador: Nacionalidad: Edad: 19 Mensajes: 2.407 Gracias: 951 Agradecid@ 247 veces en 61 temas Poder de Credibilidad: 2147487299	UUU, wena, como me han salvado mis amigos de adictos.cl ojala q no borren el post. __________________ [S][A][K][i][O][F] [IS] [D][E][A][T][H]. *La muerte nos percigue ...* *y nadie se escapará.* -Yo no voy en contra del mundo..... porque el mundo esta en mi contra

21 jul 2009, 02:08	#9 (permalink)
pabloxxx pabloxxx :P adict@ al Miembrillo USUARIO Fecha de Ingreso: noviembre 2005 Nacionalidad: Mensajes: 6 Gracias: 0 Agradecid@ 0 veces en 0 temas Poder de Credibilidad: 1725	consejo: el pectoral es el musculo mas facil de desarrollar, con una barra larga estirado en un banco, el mejor ejercicio para que crescan rapido es en ves de estirar verticalmente como sale en el primera foto, debes llevarlo desde tu cadera hasta la extension completa por detras de la cabeza , como un parentesis ( pero horizontal. la cantidad de repeticiones no deben ser mas aya de las 12,( o sea como te dijeron 10 antes esta muy bien) ,.... pero lejos lo mas importante es la alimentacion , debes comer unas 5 veces al dia o bien cada 4 horas, ojala sean cosas sanas y altas en protenias, ahora si eres flaco puedes comer arta proteina y arto carbohidrato, pero hasta que llegues a un peso optimo.. por otra parte debes darle descanso de unos 2dias o hasta que ya no duelan, para poder ejercitarlos nuevamente. si gustas me consultas me tarde años en desarrollar un buen fisico porque cometi muchos errores y por eso estoy dispuesto a enseñar a quien lo desee para que no cometa mis errores. PD: el desarrollo muscular es 70% alimentacion y 30% ejercicios. __________________ ------------------------------------------------------- mas de la mitad de mi sueldo la gaste en mujeres y alcohol................ El resto lo malgaste

27 jul 2009, 15:47	#11 (permalink)
Magallanico Magallanico Cumpliendo con el deber adict@ a los ositos de peluche USUARIO Fecha de Ingreso: enero 2008 Ubicación: Punta Arenas Nacionalidad: Mensajes: 20 Gracias: 27 Agradecid@ 0 veces en 0 temas Poder de Credibilidad: 943	Buena info __________________

27 jul 2009, 16:54	#12 (permalink)
GIGA14 GIGA14 Â®eZoIdE.14 ::...kFOX...::: ®ezAdicto ..::®ezom.14::.. CABALLEROS Fecha de Ingreso: diciembre 2005 Ubicación: Maipuazul Nacionalidad: Edad: 24 Mensajes: 5.489 Gracias: 26 Agradecid@ 10 veces en 4 temas Poder de Credibilidad: 2147490837	wenna viejo.. graciela... __________________ [Si te registrai podi ver el link] [Si te registrai podi ver el link]

02 ago 2009, 00:38	#13 (permalink)
ironwesso_666 ironwesso_666 carretiando ..::No conozco la calle::.. USUARIO Fecha de Ingreso: mayo 2007 Ubicación: valpo Edad: 21 Mensajes: 14.355 Gracias: 1 Agradecid@ 0 veces en 0 temas Poder de Credibilidad: 2147499166	wena info aunke ia me sabia algunas de esas vale iwal __________________

09 ago 2009, 12:09	#14 (permalink)
sirgandalf sirgandalf sin estado ¡editalo qlo! =D adict@ a los ositos de peluche USUARIO Fecha de Ingreso: noviembre 2005 Edad: 32 Mensajes: 28 Gracias: 0 Agradecid@ 0 veces en 0 temas Poder de Credibilidad: 1742	se le agradece....ahora a ejercitarme cabrones.....

14 ago 2009, 22:25	#16 (permalink)
pabloxxx pabloxxx :P adict@ al Miembrillo USUARIO Fecha de Ingreso: noviembre 2005 Nacionalidad: Mensajes: 6 Gracias: 0 Agradecid@ 0 veces en 0 temas Poder de Credibilidad: 1725	facil , cambia las papas fritas y bebidas del recreo , por frutas o yogurth o leche, no son tan caras son comodas de comer y sirven de igual modo, lo importante es que esto te ayuda a sumar y no ha restar. disculpa la demora de la repsuesta, pero no me habia metido por vacaciones. saludos y cualquier duda solo consulta. __________________ ------------------------------------------------------- mas de la mitad de mi sueldo la gaste en mujeres y alcohol................ El resto lo malgaste

26 ago 2009, 02:18	#17 (permalink)
dark_cinder01 dark_cinder01 ..... Ya no soy un Adict@ de carton DEMONIOS Fecha de Ingreso: junio 2009 Ubicación: en mi casa Nacionalidad: Mensajes: 308 Gracias: 52 Agradecid@ 26 veces en 7 temas Poder de Credibilidad: 2147484375	wena yo soy flaco y como nomas lo q pille pero e notado q me marco solo sera por genetica e aumentado de espalda unas tallas y de bazos igual no ago ejercicios, se me marcan los abdominales y tengo los tricep bien desarollados pa q decirte del trapecio esa caga es regrande voy a dejar q pase el tiempo hasta tener peso ideal y me meto a un gym pd: desde chico me weaban con comer frutas, verduras ademas de dormirme temprano y tomar leche al desayuno ---gracias mamá xD

26 ago 2009, 14:37	#19 (permalink)
israp! israp! eta insendiando alaska! ..::SubLiderTeamTuerca::.. ..::rApEnToRnAiSrApTeTrAnStOrNa::.. CABALLERO Fecha de Ingreso: noviembre 2007 Ubicación: disparandole a los pipas de VAGOncity Navegador: Nacionalidad: Mensajes: 2.871 Gracias: 66 Agradecid@ 58 veces en 21 temas Poder de Credibilidad: 2147487501	eta wena la info men, vale, me sirbe kaleta esas imagenes ia ke yo ago artas pesas x la tarde! i se bien el verano! __________________ [Si te registrai podi ver el link]

01 oct 2009, 08:31	#20 (permalink)
melkiah melkiah con el fiel pepe ... el perro inmortal •×•••Misántropo•••×•-–•(-• Sarcastic Life Style•-)•–- DEMONIO Fecha de Ingreso: junio 2008 Ubicación: supercumulo de galaxias de virgo->en los brazos de orión->a 2/3 partes desde el centro de la galaxia Navegador: Nacionalidad: Mensajes: 359 Gracias: 106 Agradecid@ 51 veces en 9 temas Poder de Credibilidad: 2147484787	wena info se mando el konejo.... __________________ La astronomía incita al alma a mirar hacia las alturas y nos conduce desde este mundo a otro. En algún sitio algo increíble espera ser descubierto. La ausencia de prueba no es prueba de ausencia. My Group! ""Es El pepe El perro Inmortal que nunca sabe hacia donde va""

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